fimmtudagurinn 30. október

Nokkur góð ráð


    Tilefni þessara skrifa er að hjálpa fólki til að sjá og glöggva sig á því hvenær og hversvegna það er ekki í því formi sem það langar til að vera. Það er með ólíkindum hve auðvelt er að forðast sannleikann um líkamlegt ástand sitt. Líkamlegt heilbrigði er undirstaðan að því að njóta lífsins. Með því að svíkja okkur sjálf erum við að neita okkur um betra og ánægjulegra líferni. Með að skoða sjálfan sig yfir daginn, öðlumst við innsýn inn í sannleikann og því er hægt að breyta því sem við sjáum um venjur okkar og lifnaðarhætti. Maður breytir engu sem er ekki meðvitað.

 
1.   Miðaðu við fituprósentu ekki þyngd
2.   Passaðu upp á fæðusamsetningu
3.   Samsetning fæðu á að vera 40% kolvetni, 40% prótein og 20% fita
4.   Haltu skrá yfir 3-5 daga, allt sem borðað er (innif. helgi)            
5.   Lærðu að forðast fitu, lestu á innihaldslýsingar
6.   Gerðu breytingar hægt og varanlegar
7.   Áttaður þig á því hvað veldur áti og hvenær dagsins
8.   Forðastu að borða bara til að vera með t.d. í veislum
9.   Lærðu að meta mismun milli raunverulegrar svengdar og löngunar
10. Notaðu minni eldhúsáhöld og minni borðbúnað (diska og glös)
11. Borðaðu án truflunar svo sem frá sjónvarpi og útvarpi
12. Ekki borða afganga, heldur geymdu þá eða frystu
13. Ef þörf er á aukabita, borðaðu þá t.d. ávexti (trefjarríkt og kaloríusnaut)
14. Fleiri smærri máltíðir yfir daginn frekar en fáar stórar
15. Ekki láta líða lengur en 3 tíma milli mála
16. Heilsufæði verður að vera fjölbreytt og gott
17. Ekki borða á meðan verið er að elda
18. Ekki sleppa máltíð (það á líka við um millimáltíðir)
19. Finnið ykkur tómstundarstarf til að borða ekki í frístundum
20. Alls ekki versla svöng/svangur
21. Verslið samkvæmt lista og farið ekki á nammiganginn
22. Drekktu um 2-3 l af vatni á dag
23. Hafðu tilbúið nesti með þér í vinnuna t.d. ávexti, skyr eða hrökkbrauð
24. Gott er ef öll fjölskyldan er samstíga
25. Mældu fitprósentu þína á u.þ.b. 4-6 vikna fresti
26. Verðlaunaðu þig ef þú stendur þig vel (ekki endilega með mat, kauptu þér
      frekar ný föt)
27. Farðu yfir samsetningu fæðunar
Panta Einkažjįlfun
Póstlisti