Hvort er betra, brenna eða lyfta?

    Það hversu mörgum kaloríum þú brennir við ólíkar líkamsæfingar fer eftir þyngd þinni, hvers konar hreyfingu þú stundar og af hvaða ákafa. Það er alltaf hægt að fara sér hægar eða hraðar svo að í raun skiptir það minna hvaða æfingu þú gerir heldur á hvaða álagi þú ert. Því ákafar sem þú hreyfir þig eða reynir á þig því hærra fer púlsinn og þú notar meiri orku sem þýðir að þú brennir fleiri kaloríum. Frábær leið til að stytta æfingartímann er að trappa áreynslustig æfingarinnar reglulega upp á meðan á æfingunni stendur þannig að álagið byrjar lítið en stigmagnast yfir æfinguna. Ef æfingin tekur t.d. hálftíma ættirðu léttilega að ná að keyra púlsinn hægt upp í hámarksátak fjórum til fimm sinnum. 

    Ef við snúum okkur að töflunni sjást þar flestar þær íþróttir sem fólk stundar nú til dags en benda þarf á að þessar tölur eru ekki nákvæmur útreikningur, heldur getum við gefið okkur að þær séu nálægt þeim kaloríum sem við myndum brenna á þessum tíma. Ómögulegt er að gefa nákvæmari tölur, en þú getur reiknað sjálf(ur) u.þ.b. kaloríurnar ef þú berð saman erfiðleikastig þinnar æfingar við töfluna og fengið tölu sem er nokkuð nálægt lagi.

Líkamshreyfing og kaloríur/ 10 mín.	62 kg kona	85 kg karl
Körfubolti	77 kal	106 kal
Hjóla ( 5,5 mph )	36 kal	49 kal
Hjóla ( 9,4 mph )	56 kal	74 kal
Hjóla af fullum krafti	95 kal	130 kal
Aerobic ( rólegur tími )	80 kal	105 kal
Aerobic ( hraður tími )	94 kal	124 kal
Fótbolti	74 kal	102 kal
Veggtennis	76 kal	107 kal
Sippa ( hægt )	82 kal	116 kal
Sippa ( hratt )	100 kal	142 kal
Hlaup ( 8 mín / mílan )	113 kal	150 kal
Hlaup ( 11,5 mín / mílan )	76 kal	100 kal
Gönguskíði	80 kal	106 kal
Skíði og bretti	62 kal	76 kal
Trappa	88 kal	122 kal
Fótbolti	78 kal	107 kal
Sund ( hratt sund )	94 kal	127 kal
Sund ( rólegra sund )	71 kal	96 kal
Tennis	61 kal	81 kal
Blak	28 kal	39 kal
Lyftingar ( stöðvaþjálfun )	104 kal	137 kal
Lyftingar ( styrktarþjálfun )	45 kal	60 kal
Ganga ( 3,5 mph )	45 kal	59 kal